食事制限のダイエット食って、なんだか気分が上がらない。
そう思っている女性は多いはず。
確かにダイエット中は好きなもの・おいしいものが食べられず、満足できません。
でも工夫次第でおいしいダイエット食を作れるんです。
この記事では、毎日欠かさず継続できて、たったの1分間で食べられる簡単なダイエット方法をご紹介しますね。
目次
1分間の食事ダイエット方法!食べながら痩せる!
ダイエット食はおしゃれ度に欠けるし、おいしくないって思いませんか。
でも実はそれは大きな勘違い。
きちんと調べてみると、簡単かつおしゃれでおいしいダイエット食はたくさんあるのです。
一体どんな1分間ダイエット方法があって、どんなレシピで作れるのでしょうか。
早速この記事でチェックしてみましょう。
＜スムージーダイエット＞
「ダイエットって、なんだかオシャレできなくてつまらない」
そんなふうに思って、ダイエットが楽しくなくなってしまう女性も多いのではないでしょうか。
そんな女性に。おしゃれな一品・スムージーをおすすめします。
スムージーといえば、イチゴスムージーやバナナスムージーなど、甘くておいしい、トロッとした飲み物というイメージですよね。
「スムージーってスイーツみたいだから、太ってしまうのでは？」と思う人もいるはず。
でもダイエット用のスムージーがあるのです。
それは、葉物野菜をふんだんに使用したグリーンスムージー。
たとえばホウレンソウや小松菜などが含まれています。
スムージーなら飲むだけなので、れっきとした1分間ダイエットですよね。
それでは具体的にグリーンスムージーの効果とその作り方をご紹介します。
・効果
グリーンスムージーは1分間ダイエット食としておすすめですが、「実際その効果はどれくらいなの？」と不思議に思いますよね。
スムージーの効果としては主に2つ、挙げられます。
1．やせる体質づくりができる
グリーンスムージーを摂取すると、体内の代謝が活発になって体脂肪を燃焼しやすくなります。
スムージーは熱を加えずに、そのままの状態の生野菜をミキサーにかけるだけなので「消化酵素」をそのまま体に摂取できるのですね。
生野菜で消化酵素を補えるので、体内の消化酵素の消費量は少なくて済み、その代わりに代謝を促す「代謝酵素」が働きます。
このような原理で、しっかりとやせる体質を作れるのですね。
2．美肌効果
熱を加えずに作れるグリーンスムージーを飲むと、ビタミンCをそのまま摂取できて美肌になります。
ビタミンCというと、コラーゲン生成や免疫力UP、抗酸化、抗ストレス効果のある成分。
でも加熱してしまうと、これらの働きが弱くなってしまうんですね。
だからそのままの栄養分を摂取できるスムージーはスグレモノなのです。
ビタミンCだけでなく食物繊維もたっぷり摂れるので、腸内の環境がしっかり整って便通も良くなります。
グリーンスムージーを飲むだけで、こんなに美容効果があるなんて、試さないのはもったいない！
・レシピ
グリーンスムージーの作り方はとても簡単。
忙しい女性には調理の時短にもなりますよ。
用意するものと作り方は、次の通りです。
【材料】
小松菜1～2株
バナナ1本
豆乳あるいは牛乳200㏄
【作り方】
まずは小松菜を4cmくらいにザックリ切ります。
次に切った小松菜とバナナ一本、豆乳（あるいは牛乳）200㏄をミキサーにかけて出来上がり。
ミキサーさえあれば、スムージー作りも1分で完了してしまいます。
仕事やプライベートで忙しいときにも、簡単にダイエット食を作れてしまうので、とても便利ですね。
ただ、注意点が1つ。
スムージーというとつい甘いイメージを抱いてしまいがち。
そのため、お砂糖やハチミツを足してしまう人の多いです。
でも毎食グリーンスムージーに甘みを足してしまうと、糖質が高くなって逆に太ってしまいます。
糖尿病にも気をつけたいところ。
甘みを足すとダイエットにはならないので、グリーンスムージーは甘みを足さずに飲むようにしましょう。
＜ヨーグルトダイエット＞
女性にはうれしいオシャレなダイエットとして挙げられるのが、ヨーグルトダイエットです。
ヨーグルトダイエットは朝・昼・晩の食事前に食べる方法と、食後に食べる方法で効果が異なります。
早速ヨーグルトダイエットの効能とおすすめレシピをチェックしてみましょう。
・効能
ヨーグルトダイエットの効能は、食前に食べる方法と食後に食べる方法とで全く異なります。
したがって、自分が望む効果が最も出やすい食べ方を選んで実践する必要があります。
1．食前に食べた時の効果
ヨーグルトには脂肪分解効果のあるカルシウムが含まれています。
ダイエットの際にはカルシウムを積極的に摂取すると、体脂肪が減りやすくなることが研究の結果で分かっています。
ヨーグルトの場合は、食前に食べるとカルシウムの効果が最大限に高まります。
２．食後に食べた時の効果
食後に食べることで得られるヨーグルトの効果は、乳酸菌をより多く腸に届け、太る原因となる便秘を解消したり、代謝を上げてやせやすい体質になったりすること。
乳酸菌は善玉菌を増やす働きをつかさどっており、老廃物の排出をスムーズにしてくれます。
太りやすい人の腸内には、悪玉菌が多く含まれており、便秘気味で代謝が低下しています。
それを改善するためには、食後のヨーグルトが究極のクスリ代わりになるのですね。
・レシピ
さて、食前と食後で効果の変わるヨーグルトダイエットをチェックしたところで、気になるのはレシピです。
用意するものと作り方を確認してみましょう。
【用意するもの】
200gのヨーグルト
※ヨーグルトは無糖のものを選びましょう。
オリーブオイル 大さじ1～2杯
塩 ひとつまみ
【作り方】
これまた作り方は簡単です。
お皿に入れたヨーグルトにオリーブオイルと塩をかけるだけ。
オリーブオイルとヨーグルトって意外な組み合わせですよね。
実はこの組み合わせって、ダイエットにとても効果的なんです。
オリーブオイルにはオイレン酸と呼ばれるものが含まれていて、血行を良くしたり、便秘・むくみを取ったりする効能があるんです。
つまり、ヨーグルトとオリーブオイルで2重のダイエット効果を狙えるのですね。
30秒で作れて1分で食べられるので、「ダイエットする暇がないほど忙しい」という人にもおすすめです。
<グラノーラダイエット>
1分で済むおしゃれな簡単ダイエットの第3弾。
おすすめはグラノーラダイエットです。
グラノーラというと、朝食にコーンフレークと混ぜて食べるものをイメージしますよね。
実はこれがダイエットに大きな効果をもたらすのです。
それではグラノーラの効果とおすすめレシピをご紹介しますね。
・効果
グラノーラダイエットとは、1日3食のうち2食をグラノーラに置き換える方法です。
摂取する量は1食400～600kcalがちょうどよい塩梅です。
グラノーラの良い点は、しっかりと噛まないと食べられないということ。
つまり噛む回数が増えるため、少量でも満腹感を感じられるようになるのですね。
効果はそれだけではありません。
グラノーラはオーツ麦を使用しており、玄米のおよそ3倍にも及ぶ食物繊維を含んでいるのです。
その食物繊維がまたダイエットに効果的。
水に溶けない「不溶性食物繊維」を豊富に含んでいるので、便通を良くしてくれるんです。
ところで、グラノーラにはナッツ類も含まれていますよね。
これらのナッツにはオイレン酸やα‐リノレン酸という油がたくさん含まれており、体内に脂肪が溜まるのを防いでくれます。
グラノーラにはこのような効果があるから、ダイエット食になるのですね。
・レシピ
グラノーラはおいしくてダイエットにもなることで、とても評判です。
グラノーラを使ったおしゃれなダイエット食として、もっともおすすめなのが「豆腐とグラノーラのケーキ」です。
ダイエット中はケーキをはじめとしたスイーツを心置きなく食べられず、ストレスが溜まりますよね。
でもこのケーキなら、おいしいのに太らないのです。
準備する材料と作り方は次の通り。
【材料】
フルーツグラノーラ 適量
ホットケーキミックス 200g
絹豆腐 1パック
卵 1個
メープルシロップ 大さじ1
バニラエッセンス 1～2滴
【作り方】
1． ボールを用意して、卵と豆腐を入れてかき混ぜます。
2． そこにホットケーキミックスを加えて、しっかり混ぜます。
3． 混ざったらメープルシロップとバニラエッセンスを加えます。
4． 空気を抜いたら、170度で30分程度焼きます。これで完成。
ずっしりしていて腹持ちがとても良いので、ダイエット食としてはかなりおすすめです。
置き換えダイエットには最適ですよ。
【まとめ】
ダイエット食って数限りなくあり、あまりおいしそうに見えないものもたくさんあります。
でも、今回ご紹介したようにおしゃれで、楽しい気分になれるダイエット食があるんですね。
そのうえ、忙しい時も1分で食べられるので、時短にもなります。
これからダイエットをはじめる人も、今ダイエットしている人も、試してみてはいかがでしょうか？
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