「ダイエットの運動時間が無い！」と悩んでいませんか。
やせるためには運動することが不可欠ですが、時間の確保が問題です。
また運動が苦手で続けられるか不安な人も多いはず。
そんな人に1分間ダイエット。
とても軽い運動なので、時間がなくても無理せず毎日続けられます。
そこでこの記事ではダイエット方法として1分間運動をご紹介しますね。
目次
1分間でやせる運動ダイエット方法!無理せず続けられる!
ダイエット方法の1つとして、1分間の運動はとても有効です。
なぜなら無理せず、自分のペースで毎日続けられて、長期的に見れば効果が高いから。
それに1分間であれば、空き時間を見つけて運動できてしまいます。
早速この記事で、隙間時間に無理なく続けられるダイエット運動をチェックしてみましょう。
<骨盤ダイエット>
キレイにやせて女性らしいボディラインを手に入れたい！
そんな人におすすめなのが、骨盤ダイエットです。
骨盤が矯正されることで、バストアップやヒップの形がきれいに、美しい形になるのですね。
新陳代謝やむくみ、肩こりや腰痛が改善され、肌や髪がきれいになるという嬉しい効果もあります。
ダイエットの簡単なエクササイズとして人気な骨盤ダイエットは以下の手順で行います。
1． 床に座り、足の裏と裏を合わせます。足の裏全体に力が集中するような感覚で行いましょう。背筋はまっすぐに伸ばします。
2． 膝をできるだけ床につけられるようにします。体の柔らかい人は、膝を床にぴったりとくっつけてみてください。
3． そのまま背筋は伸ばしたまま、頭の角度も変えず、上体を前に倒しましょう。こうすることで、腰から股関節にかけての筋肉がしっかりと伸びます。
4． 筋肉を伸ばした状態で、20秒間体勢をキープしてみてください。この時、両足を体に引き寄せるのがポイントです。
たったこれだけで、きれいなボディラインを作れる骨盤ダイエットが可能なのですね。
朝起きた時のベッドの上や、テレビを見ながらでもできる運動なので、ぜひ試してみてくださいね。
後方に腕を伸ばすエクササイズ
【痩せにくい背中の脂肪燃焼ストレッチ】
❶背筋を伸ばし、つま先は正面に向け、顔はまっすぐ前を向く。
❷お腹が突出さないようぐっと力を入れる
❸後ろで両手を外側に向けて組み合わせ、腕をできるだけ高く上げる。そのまま20秒キープ pic.twitter.com/gOBEUPx9l9— 楽々ダイエット♡クリスマスまでに！ (@diet_tanosii) 2018年7月22日
「背中のお肉をスッキリさせたい！」という人におすすめなのが、後方腕伸ばしのエクササイズです。
背中だけでなく、二の腕のシェイプアップや肩こりの解消にも有効なダイエット方法です。
このエクササイズもとても簡単。
1． 両足を肩幅程度に広げ、立った姿勢で胸を張ります。
2． 両手を腰の位置で後ろ側に組みます。
3． 組んだ両手をできる限り上に持ち上げます。上半身はしっかりと反らし、両腕も伸ばします。
4． 両手がこれ以上上がらない状態になったら、その場所で10秒間キープし続けます。
5． キープし終えたら、組んだ手を緩めます。この一連の動作を1分間に3回程度繰り返しましょう。
たったこれだけの運動ですが、毎日1分間だけでも続けることで、驚くほどの効果があります。
オフィスで椅子に座ったままできてしまうエクササイズなので、いつでもどこでも実践できますよ。
<バンザイ運動>
二の腕って太りやすい場所にもかかわらず、露出するととても目立つ場所ですよね。
ここが太くなってしまうと、見た目も見劣りしてしまいます。
スッキリ、ほっそりした二の腕にしたいという願望をかなえてくれるのが「バンザイ運動」。
以下の手順で実践してみましょう。
1． まずは姿勢を正し、スッキリ立ってみましょう。足幅は肩幅程度に開きましょう。
2． 両腕を上に上げて、頭の真上で手のひら同士を合わせてみましょう。
3． その次には手の甲同士をくっつけます。これを朝と夜に10回ずつ行うことで、二の腕がしっかり引き締まってほっそりしますよ。
<ひざ掴み足上げ運動>
出典元：http://boga-anchor.seesaa.net/article/410765147.html
ぽっこりと出てしまったお腹は、何としてでも引っ込めたいところ。
下腹を引き締める1分間運動ならば「ひざ掴み足上げ運動」がおすすめです。
こちらもやり方はとても簡単です。
1． 平らな場所に寝転んで、片足を抱えます。
2． 片足をかかえたまま、反対側の足もゆっくりと上げます。
3． 下腹の筋肉に意識を集中しながら、左右30秒ずつ上げ下げします。
片方30秒ずつなので、1分以内に軽く済ませられます。
思いのほかお腹にしっかり力がかかるので、1分だけでもかなりの運動になります。
これを続けていくことで、確実にダイエット効果が表れるのでぜひ試してみてくださいね。
お尻歩きのダイエット
もう一つ、骨盤ダイエットにおすすめの運動があります。
それは「お尻歩き」です。
お尻歩きの運動は、テレビを見ながらできるので、とても簡単。
早速やり方を確認してみましょう。
1． 床の上に脚を伸ばした状態で座りましょう。ポイントは背筋をピンと伸ばし、脚の指先をまっすぐ天井に向けること。
2． 両手は腰に添える、あるいは胸の前でクロスしましょう。
3． 脚を左右に動かし、10歩前進します。
4． 10歩進んだら、次は後ろに10歩下がりましょう。
5． これを1分間続けます。
何も難しい動作のない簡単なものなので、「運動はちょっと苦手…」という人にはとてもおすすめの1分間ダイエットです。
「たったこれだけでいいの？」と思うかもしれませんが、毎日続けることで1～2か月後には大きな効果が出ます。
隙間時間を利用して積み重ねてみましょう。
背伸びダイエット
1分でできる背伸びダイエット★ 足を肩幅に開き足の指を軽く外側に向け、膝は伸ばしきらず楽な状態に。 手のひらを内側に向け、左右の腕をまっすぐ伸ばすようにする。息を吸う時と息を吐く時それぞれ約5秒かけて行い、3回呼吸を行う（計30秒） pic.twitter.com/INFbo65WxB
— ダイエット 成功のオキテ (@diet_succes) 2018年7月18日
体のゆがみを矯正したい、ウエストを引き締めたい、という方におすすめなのが、背伸びダイエットです。
背伸びダイエットは、ダイエットだけでなくストレス解消やうつ病の予防、アンチエイジングにもなります。
早速やり方をチェックしてみましょう。
1． 足を肩幅に広げ、しっかりと立ちます。
2． 両手を組んで手のひらを上に向けた状態でぐっと伸ばします。伸ばしながら天井を見て、ゆっくりと背筋をそらしましょう。
3． 鼻から5秒間ほどかけて息を吸って、また5秒間ゆっくり息を吐きましょう。
4． 鼻から吸って吐く動作は3セット行います。
これなら1分間で完了します。
お昼休みにちょっと外へ出た時、朝起きた時、寝る前などの隙間時間に実践してみましょう。
緩やかではありますが、じっくり時間をかけて継続することで結果がついてきます。
<脚の筋肉を燃焼させるエクササイズ>
体の基礎代謝を上げるには、硬くなってしまった筋肉を柔らかくすること。
筋肉は硬くなってしまうと動きが鈍くなり、大きく動くことができません。
そのため、体の基礎代謝が上がって脂肪の燃焼が促進されるのですね。
脂肪の燃焼を促進するためにおすすめなのが、脚の筋肉を刺激する運動です。
その手順とは…？
1． 椅子に腰かけて脚を組みます。
2． まずは右脚を手で持ちあげて、ふるふると30秒間震わせます。
3． 右脚と同様に、左脚も30秒間震わせます。
これで脚の筋肉がばっちりほぐれます。
座っている時になんとなく実践できるので、体力を使って疲れることなく、ラクに続けられるエクササイズです。
お風呂上りなど体が柔らかくなっている時に、試してみてくださいね。
【まとめ】
1分間で簡単にできるダイエット運動なら、気合を入れなくても毎日ラクに続けられますよね。
会社での休み時間や、家でリラックスしている時に気軽に取り組めるので、無理することもありません。
「塵も積もれば山となる」ということばの通り、どんなに簡単な1分間ダイエット運動でも、続ければ効果が出てくるのでぜひ試してみてくださいね。
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みなさんからのコメントをもとに、無理なく楽しくダイエットを続ける方法をご紹介しますね。