ダイエットが続かない人にはシンデレラノート。
そういっても過言でないほど、シンデレラノートは絶大な効果を及ぼします。
でも実際にどのように作ればよいか、悩むところですよね。
確実に効果を出すには、どんなシンデレラノートを作るべきなのか。
今回はダイエットのためのシンデレラノートの作り方をチェックしてみましょう。
目次
ダイエットが上手く行かない人はシンデレラノートがおすすめ!
ダイエットに効果的なのは、目標や記録をつけるシンデレラノートです。
シンデレラノートをきちんとつけた場合とそうでない場合は、結果も雲泥の差。
でもどのようにノートを作ればよいか分からない人も多いはず。
そこでこの記事ではダイエットで確実に効果を出すためのシンデレラノートの作り方をご紹介しますね。
おすすめ：自分磨きノート（シンデレラノート）の書き方や作り方のコツ!
<ダイエットのシンデレラノートに書くべき項目>
効率よくダイエットを行うには、ダイエットのシンデレラノートに書くべき項目をチェックする必要があります。
でも、「どんな項目を書くべきなの？」と最初は分からないですよね。
早速この項目で確認してみましょう。
・最終的な目標
これはダイエットを続けるためには、欠かせない決めごとです。
そもそもダイエットすることには目標があるはず。
「きれいになって、彼氏を作りたい」
「やせてかわいい洋服を着たい」
「夏に向けて水着を着られる体系になりたい」
こういった目標があるはずです。
ダイエットの動機となる目標は、モチベーションを保ち続けるには大事な要素です。
これを見失ってしまうと、ダイエットすることに意味を見出せなくなってしまいますよね。
せっかくダイエットを始めたのに、それではもったいなくありませんか。
ダイエットを続けるためのブレない基準軸として、最終的な目標を立ててみましょう。
・【1か月ごと】今月の目標を書く
ダイエットを達成するのに一番大事なのが、「目標設定」です。
目標を設定することで、それまでに何をすべきか意識できるようになります。
そこで、まずは月初めに一か月の目標を決めてしまいましょう！
でも「1週間の目標でなくてもいいの？」と思いませんか？
もちろん人それぞれのやり方があるので、1週間単位で目標を立ててもOK。
でも1か月の目標は必ず設定してノートに書くようにしてください。
長中期の目標を立てることで、自分の目指す理想を達成しやすくなるんです。
目標設定が細かすぎると、何のためのダイエットか分からなくなって目標を見失いやすくなってしまうんですね。
ダイエットの方向性を常に見失わないようにするため、月初めには新しいページを使って「今月の目標！」と大きな字で書いてみましょう。
・【毎日】日々の記録
これもダイエットを続ける上では大事な項目です。
記録をつけることで、分かることは次の3点。
・どんな時に体重が減るのか
・どんなダイエット法が効果を発揮しやすいのか
・何を怠ると体重がリバウンドするのか
こんなことが見えてくるんですね。
目標を設定したうえで日々の記録を残すことで、ダイエットの状況を分析できるようになるんです。
日々の記録はできれば毎日。
シンデレラノート作成中👸💎
毎日続けることをまとめてみた！
三日坊主はさよなら。ダイエットって続けなきゃ意味無いし。
挫折したらそこで終わり
ちゃんと自分の努力を記録していこう pic.twitter.com/uuA7E1mK1Z
— ୨୧ a i ୨୧ (@ai___diet) 2017年2月21日
「毎日は忙しい」という人は2日に1回が目安です。
こうすることで、小さな変化に気づきやすくなります。
・【1週間ごと】記録の分析結果
さて、毎日の記録をつけることで、分析ができるようになることが分かりました。
分析することで自分に合ったダイエット法が見えてくるようになります。
でも、せっかく分析して気づいたこと書き留めないと、どんどん忘れちゃいますよね。
だから、一週間の終わりには記録を分析する必要があるんです。
今日から17日まで、決めたことを絶対に達成する一週間にする！
challenge weekって名付けた🤗
毎日やることリストは多くつけすぎて厳しいけどがんばる☀
今は多忙の代償がつらいから、ゆったりでも確実にやってくよ〜❣#ダイエット #シンデレラノート pic.twitter.com/wui2yFzeLJ— anne (@taylor22_an) 2016年11月11日
したがって、ダイエット用のシンデレラノートには記録を書きとめるスペースを作っておきます。
これは1週間単位で続けていくことで、ダイエット中の自分の変化や傾向が浮き彫りになってくるんです。
<ノートは分割して項目ごとにスペースを作る！>
ここまで、シンデレラノートに書くべき項目は、
① 最終的な目標
② 今月の目標
③ 日々の記録
④ 記録の分析結果
であることが分かりました。
ダイエットを継続するには、これらの項目をスッキリと整理することがポイントになります。
そこで気にしたいのがシンデレラノートへの記載方法です。
早速、各項目の記載方法を確認してみましょう。
・最終的な目標
最終的な目標は、ノートの第1ページ目に書き込みます。
ここに書き込むことで、記録が増えていっても、ノートを開けばすぐに「自分がダイエットで得たいもの」と見失わずに済みます。
「何のためにダイエットしているのか分からない」とモチベーションが下がってしまった時には、シンデレラノートの第1ページ目を確認すると軌道修正できますよ。
最終的な目標は、ぜひ色ペンで書きこみましょう。
書きこんだ文字を強調することで、自ずと目標が頭に叩き込まれ、実現しやすくなります。
・今月の目標
今月の目標を書く際には、新しい見開きを用意しましょう。
そして、見開きの左側のページいっぱいに大きい字でカラーペンを使い、目標を書き込みましょう。
1ページいっぱいに使うことで、ぱらぱらとページをめくった時に目につきやすくなります。
目立たせることで目につく頻度が多くなり、潜在意識の中に目標が刷り込まれていくんですね。
シンデレラノート🌟
目標は決まったけど…じゃあ…まず何をしたらいいのかって案外わかりませんよね💦
前回のダイエット経験をもとに、私なりに考えてみました😁💭
できてるつもりが多いので、基本から見直していこうと思います💪✨ pic.twitter.com/dyqDw0ywI3
— TATA (@nahi_42) 2016年3月26日
すると不思議な現象が。
苦にすることなく、自然とダイエットを意識した行動をとることができるようになるんですね。
気づいたら目標が叶ってしまっているんです。
大きい字で目標を書くなんて恥ずかしい、と思うかもしれませんがぜひ試してみてください。
私も達成したい目標は大きな文字で目に触れる回数を多くしています。
不思議とすべて実現できてしまうので、個人的におすすめです。
・日々の記録
シンデレラノート②
◎今のダメダメな自分
◎ごほうび今の自分が、理想とかけ離れてても、磨きがいがあるとポジティブに捉えて✨
その自分を変えるためにダイエットするんだから😆💓
ごほうびは、モチベアップに最適でした💫 pic.twitter.com/bAoF3IhJw6
— シンデレラノート@tata (@cinderella_note) 2016年2月17日
日々の記録は、大きい字で目標を書いた見開きの右側に書き込みましょう。
できれば、横に3分割するとすっきりとしておすすめです。
3分割すると3日で1ページ埋まることになります。
つまり1週間だと次の見開きの右ページの3分の1まで埋まります。
・記録の分析結果
シンデレラノート公開です☺💓
◎自分へ
◎なんでダイエットはじめたか
◎痩せたら言いたい言葉
◎磨きたいところシンデレラ大作戦も進めてるのでまた公開します✨ pic.twitter.com/jSSwuNmACf
— TATA (@nahi_42) 2016年1月28日
1週間の終わりに行うダイエット傾向の分析は、のこりの3分の2のスペースに書き込みます。
ここに書き込むことで、1週間でちょうど見開き2つ分を使うことになりキリがいいんです。
3分の2のスペースは、自分の自由に使いましょう。
箇条書きで分析結果をメモするもよし、文章で記録するもよしです。
後で見返して分かりやすいように書き込んでみてくださいね。
<シンデレラノートは肌身離さずに>
「ダイエットのシンデレラノートは、肌身離さずに」
これはダイエットを成功させるためには欠かせない習慣です。
例えば外出中、「ダイエットってこうしたらうまくいくかも！」、「私が太る原因が分かった！」などのひらめき・気づきが突然降りてくることってありませんか？
その時に、シンデレラノートを持っていないと、すぐに書き込めません。
「後で家に帰ってから書けばいいや」と思っていると、うっかり忘れかねないですよね。
だからこそ、シンデレラノートは普段から持ち運ぶ必要があります。
そのような理由から、シンデレラノートに使うノートは小さなバッグにもスッキリと入るサイズを選ぶのがコツです。
ノートのデザインなどは、自分のモチベーションが上がるものを選びましょう。
シンデレラノートを2017年はこちらに。ダイソーで売ってたんですけど、中は無地でイラストも描けるしサイズもちっちゃいから持ち運びして、欲しいコスメ書いたときにいつでも見れる✩°｡⋆ pic.twitter.com/zdsYO5hGoV
— りお (@rioxrio_rio) 2017年1月8日
そうすることで、ダイエットが長く続くようになります。
シンデレラノートを日ごろから持ち歩く理由は、「ひらめきや気づきをすぐにメモできる」の1つだけではありません。
すぐに目に入る場所にノートを置いて、シンデレラノートを見返す接触回数を多くすることで内容が頭に入り、行動に移しやすくなるのです。
たとえば、電車の中やお昼休み、カフェで休んでいる時に、パラパラとシンデレラノートをめくっていると潜在意識に「やせる」という言葉が刷り込まれます。
「どうせまた失敗してしまうんじゃないか」と思っていたとしても、シンデレラノートを毎日パラパラめくってみましょう。
不思議と目標を達成できるようになります。
私も紙に書いた目標を見返す習慣をつけてからは、驚くほどその目標が達成できるようになりました。
だまされたと思って、シンデレラノートで試してみてくださいね。
【まとめ】
今回はシンデレラノートの作り方をご紹介しましたが、もちろん使いやすいノートは人それぞれ。
「私はもっとこうしたい」というアイデアがあれば、自由にノートを改造するとダイエットも楽しくなります。
またシンデレラノートを作ったら、常日頃からノートを眺めるようにしましょう。
こうするだけで、行動に移しやすくなり、目標が次々と達成されていきますよ。
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みなさんからのコメントをもとに、ダイエットを苦痛ではなく楽しいものにするヒントをお届けいたします。